Beginnt in einer Liegestützposition mit euren Händen auf dem Boden direkt unter euren Schultern und euren Beinen in einer gestreckten Position hinter euch. Streckt eure Beine und haltet sie zusammen. Spannt eure Bauchmuskeln an und hebt langsam beide Beine gleichzeitig an, bis sie etwa im 90-Grad-Winkel zu eurem Körper stehen. Haltet eure Beine gerade und eure Zehen zeigen nach vorne. Haltet eure Bauchmuskeln weiter angespannt, senkt eure Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholt die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Versucht, eure Beine so hoch wie möglich zu heben, ohne eure Form zu opfern oder den unteren Rücken zu belasten. Atmet während der Übung gleichmäßig ein und aus.
Es gibt auch einige Varianten des Beinhebens, die ihr ausprobieren könnt, um eure Bauchmuskeln noch weiter herauszufordern:
- Beinheben mit gebeugten Knien: Statt eure Beine gestreckt zu halten, beugt eure Knie leicht und hebt dann eure Beine an.
- Beinheben mit Gewicht: Haltet während der Übung eine Hantel zwischen euren Füßen oder verwendet eine Knöchelmanschette mit Gewicht.
- Seitliches Beinheben: Statt beide Beine gleichzeitig zu heben, hebt ein Bein zur Seite an und senkt es dann langsam zurück, bevor ihr dasselbe mit dem anderen Bein tut.
Inwiefern sind Beinübungen gut für den Bauch?
Beinübungen können indirekt dazu beitragen, den Bauch zu stärken, da sie die Stabilität und Kontrolle im Rumpf erhöhen und somit die Bauchmuskeln aktivieren. Beim Beinheben zum Beispiel müssen die Bauchmuskeln aktiviert werden, um die Beine zu heben und zu kontrollieren, während sie langsam zurück in die Ausgangsposition gesenkt werden. Darüber hinaus kann eine starke Beinmuskulatur die Haltung verbessern und die Belastung auf den unteren Rücken verringern, was ebenfalls zur Gesamtkernstärkung beiträgt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Beinübungen allein nicht ausreichen, um einen flachen Bauch zu erreichen, sondern dass auch eine Kombination aus Krafttraining, Cardio-Training und einer ausgewogenen Ernährung notwendig ist.
Weitere Übungen findet ihr hier bei den Bauch-Übungen
