Sprengung bei Laufschuhen – wieviel ist sinnvoll?

Sprengung

Beim Laufschuhkauf gibt es immer wieder bestimmte Kriterien, die einem ans Herz gelegt werden. Der Schuh muss stabil sein, die optimale Passform sein, komfortabel sein, dich schneller mache. Zudem sollten sie auch bequem sein. Der Komfort ist schießlich so ein Kriterium, der manchmal ein wenig nur für einen kurzen Augenblick im Auge des Betrachters liegt. […]

Trainingsplan fürs Laufen – die besten Empfehlungen im Netz

Marathon

Egal ob 10km, Halbmarathon, Marathon oder längere Strecken – für jeden Wettkampf ist der passende Trainingsplan von enormer Bedeutung. Doch welchen Trainingsplan nehme ich her und mit welcher Zielzeit plane ich den nächsten großen Lauf ein? Das sind zwei wichtige Fragen, die man sich vorab mal stellen sollte. Ausgehenden von den eigenen potentiellen Fähigkeiten habe […]

Laufpausen zwischen den Trainingseinheiten – wieviel ist nötig?

Laufpausen einplanen

Ich schau mir sehr gerne Trainingspläne von Weltklasse-Läufern und mir fällt des Öfteren auf, dass die Eliiteläufer in der Vorbereitungsphase kaum Laufpausen im Trainingsplan integriert haben. Nicht selten fallen die Trainingspläne sogar an 2 Trainingseinheiten am Tag aus. Da überrascht es mich ein wenig, dass bei solchen Trainingsintensitäten kaum Zeit für eine Erholung da ist. […]

Laufen im Winter – wie ihr euch fit haltet

Winter

Es war wieder einer dieser Tage, wo ich nach der Arbeit mich ins Fitnessstudio bewegen musste. Allein die Tatsache, dass die Studios an kalten Tagen überfüllt sind, lässt mich träge und schwach werden. Allein die Anreise dorthin (eigentlich nur einige U-Bahn Stationen entfernt), das Umziehen und die Warterei an den Laufgeräten lässt die Zeit verfliegen […]

Marathon laufen – so schafft ihr die Herausforderung

Marathonlauf

Ihr nehmt euch einen Marathon vor und habt ordentlich Zeit in die Vorbereitung investiert. Dann kanns ja losgehen. Allerdings sind die 42km alles andere als einfach und jeder Läufer vom Anfänger bis Profi kann davon ein Lied singen. Damit ihr die sportliche Herausforderung schafft, habe ich euch einige Tipps , damit ihr den Marathon erfolgreich […]

Eliud Kipchoge – Einblick in den Trainingsplan des weltbesten Marathonläufers

Eliud Kipchoge beim Berliner Marathon 2018

Mit einer unfassbaren Zeit von 2:03:32 lief Eliud Kipchoge ins Ziel beim Berlin Marathon 2017. Der Weltrekord wurde zwar verfehlt. Aber was ein Mensch bei so einer Laufstrecke zu leisten vermag, ist fast schon ein Ding der Unmöglichkeit. Wollt ihr den Marathon in der gleichen Zeit laufen, müsstet ihr im Schnitt 2:56 min/km laufen oder auf […]

Wie trainiert man als Anfänger für einen 10km Lauf?

Laufen

Eine Laufdistanz von 10km ist für erfahrene Läufer eine Schnelllaufdistanz verbunden mit mehreren Sprints. Eine Stunde kann man beim gemütlichen Joggen aber schon mal einplanen! Wer am Anfang etwas länger braucht, sollte den Kopf nicht hängen lassen. Als ich selber mit dem Laufen angefangen habe, lag die Zeit bei einem 20 Minuten Lauf bei 7-8km/h […]

Langer Dauerlauf in der Marathonvorbereitung – worauf achten?

Dauerlauf richtig einplanen

Wer einen Marathon läuft, kommt um die Lauftrainingseinheiten nicht herum, bei denen Läufer mindestens zweieinhalb Stunden lang laufen. Dabei geht es beim langsamen Dauerlauf in der Vorbereitung nicht zwangsweise darum, Bestzeiten aufzustellen. Wer 30km in Rekordzeiten von 2 Stunden schafft, kann sich glücklich schätzen. Doch in der eigentlichen Vorbereitung geht es vielmehr darum, sich mental […]