Laufschuh Test & Vergleich 2020 für Läufer/innen

Welche Laufschuhe passen zu mir?

Natürlich kann man im Laufschuhvergleich nicht alle Faktoren aufzählen, die zu einem passen. Leicht fällt uns die Wahl der Laufschuhe schließlich nicht. Ihr könnt natürlich in ein Schuhgeschäft gehen und den neuesten Prototyp für 200 Euro besorgen. Aber passt er eigentlich zu euch? Dafür müsstet ihr erst mal euer Schuhprofil analysieren.

Fußprofil bestimmen

Hohlfuß, Normalfuß, Senkfuß oder Flachfuß? Das Profil lässt sich auf verschiedene Weise herausfinden, z.B. beim Orthopäden oder im Schuhgeschäft, wo Fußprofile für Sportschuhe analysiert werden. Ein Abdruck der Füßen nach der Kurzanalyse auf dem Laufband macht euch hinterher ein wenig schlauer.

Beinform checken

Habt ihr O-Beine, gerade Beine oder X-Beine? Beinfehlstellungen sind natürlich kein Hindernis für Marathonläufe. Aber in Absprache mit Fitnessexperten und ggf. mit Sportärzten sollte euer Profil perfekt auf den Schuh ausgerichtet sein.

Form der Pronation

Auf der Basis der beiden Profile lässt sich feststellen, welche Form der Pronation gegeben sind. Bei Unterpronation wird verstärkt Druck auf die äußeren Zehen ausgeübt, im neutralen Bereich erfolgt eine ausgeglichene Gewichtsverteilung und bei der Überpronation spürt ihr die Belastung bei den inneren Zehen. Für jedes Profil gibt es speziell angefertigte Schuhwerke. Um beispielsweise dem inneren Druck bei der Überpronation entgegenzuwirken, haben die Laufschuhe Pronationsstützen integriert, die mitunter auch farblich gekennzeichnet sind und zu den Stabilschuhen gehören.

Sprengung

Als Sprengung wird die Differenz der Sohlenhöhe zwischen Fersenbereich und Vorderfuß bezeichnet. Das ist eine wichtige Eigenschaft, die unter Schuhexperten häufig diskutiert wird und die beim Laufschuhkauf auch gern vernachlässigt wird. Die Sprengung eines Laufschuhs spielt eine große Rolle beim Vorbeugung vor Verletzungen.

Bislang war es so, dass Läufer beispielsweise bei Unterpronation (Supination) zum Ausgleich der Fußfehlstellung spezielle Laufschuhe mit höherer Dämpfung, mit Pronationsstützen und speziellen Sohlen unterstützt werden. Und da konnten die Sohlen im hinteren Bereich dicker ausfallen. Es gibt allerdings bislang keine wissenschaftlichen Belege oder Beweise, dass mit größerer Sprengung auch das Verletzungsrisiko minimiert wird. Das Gegenteil wird eher vermutet. Mit höher Dämpfung und angehobenen Füßen wird der Fuß auf künstliche Weise in eine Stellung gebracht, um einen Ausgleich herbeizuschaffen.

Für Mittelfußläufer wie mich liegt der Fokus aber klar auf Laufschuhen mit möglichst wenig Sprengung. Es ist die natürlichste Form des Laufens und fördert die Fußmuskulatur stärker.

Letzten Endes muss aber jeder Läufer für sich entscheiden, welche Schuhe zu einem passen. Und da helfen eine Vielzahl an Studien, wissenschaftlichen Belegen, Ratschlägen von Schuhverkäufern nichts.

Laufschuhe online kaufen – Ratgeber 

Welche Laufschuhe passen zu welchem Untergrund?

Eine wichtige Frage, die man sich stellen sollte, ist der Unergrund, auf dem man in der Regel läuft. Wer bevorzugt außerhalb der asphaltierten Straße auf Schotter, natürlichem Boden, unebenen Routen in den Bergen, im Wald und allgemein auf natürlichem, weichen Boden läuft, braucht andere Schuhe als etwa beim normalen Jogginglauf durch die Stadt. Hierfür eignen sich Traillaufschuhe, die mit Noppen und Stollen konstruiert sind und für gewöhnlich wasserfest konstruiert wurden.

Es macht auch einen Unterschied, ob man auf Asphaltwegen gelegentlich mal joggen geht, oder intensiv seine Füße im Hinblick auf Wettkämpfe ordentlich zum Glühen bringt. Schuhe für den Wettkampfs sind in der Regel leichter als normale Joggingschuhe, haben eine geringere Dämpfung und nicht selten auch eine dünnere Sohle.

Wieviel kosten Laufschuhe in der Regel?

Wer im Internet mal herumstöbert findet verschiedene Laufschuhe zu allen möglichen Preisklassen und auch im Outlet sind viele Ausschussprodukte zu Billigpreisen erhältlich. Doch ein gutes Paar Laufschuhe bei guter Qualität ist nicht billig. Wollt ihr angemessene Qualität bei maximalem Komfort und guten Funktionseigenschaften mit Hinblick auf Wettkämpfe oder Laufevents wie Halbmarathon oder Marathon, sind Preise zwischen 100 und 200 Euro keine Seltenheit. Natürlich gibt es bei den Preisen Ausreißer nach oben oder nach unten. Doch wer länger am Laufen ist, weiß wie wichtig gute Qualität bei den Schuhen ist.

Wie lange halten Laufschuhe?

Das hängt von der Trainingsintensität ab. Mir wurden schon 100 Euro Schuhe angeboten, wo mir gesagt wurde, dass sie für maximal 800-900km reichen, bis gewisse Verschleißerscheinungen auftreten. Und natürlich gibt es auch Schuhe, die mindestens 2 Jahre halten, wenn man nicht durch wildes Terrain, durch Stock und Stein herumläuft. Die Lebenszeit ist von Schuh zu Schuh unterschiedlich. Aus eigener Erfahrung würde ich sagen, dass Laufschuhe 1 bis 2 Jahre (oder gar länger) halten können, wenn man sie richtig pflegt und man richtig mit ihnen umgeht.

Warum sollte man bei der Wahl des Laufschuhs sich eingehend beraten lassen?

Eure Füße sind von der physikalischen Beschaffenheit unterschiedlich ausgeprägt und das Wissen über mögliche Schuhprofile gibt Rückschlüsse darüber, welche Formen, Größen und Sohlen zu den jeweiligen Sportlern passen. Hier reicht es nicht aus, einfach nur nach Schuhgröße zu filtern. Hier muss der Komfort, das Tragegefühl und die mit den Sportintentionen verbundenen Eigenschaften abgeglichen werden.

Zudem ist die passende Wahl auch eine gesundheitliche Angelegenheit. Wer im Monat viele Kilometer zurücklegt, will letztendlich keine Fußbeschwerden durch dauernde Belastung der Kniegelenke bekommen. Das falsche Material, schnelle Verschleißerscheinungen oder zu billige Verarbeitung kann sich negativ auf euren Körper auswirken. Typische Laufbeschwerden wie Krämpfe, Gelenkschmerzen oder Sehnenrisse wird nicht durch billiges Schuhwerk vorgebeugt! Darum: Laufschuhe ordentlich einlaufen, ehrlich einschätzen, ob sie zu euch passen und lieber zu viel als zu wenig ausgeben. Viel Spaß mit den Schuhen.