Schokolade – Kalorien, Nährstoffe und Bedeutung für Sport

Laufen gehört zu den gesündesten Sportarten überhaupt. Das gilt, wenn man es nicht mit den Kniegelenken übertreibt und auch auf eine ausgewogene Ernährung achtet. Bislang war es undenkbar, dass Schokolade während der Sportaktivitäten zu sich genommen werden kann. Aber ist es auch wirklich so? Hier ist ein kleiner Einblick in die Welt der Schokolade.

Nährstoffe und Kalorien von Schokolade

Schokolade enthält eine hohe Anzahl von Kalorien, die hauptsächlich aus Fett und Zucker stammen. Eine Tafel Vollmilchschokolade enthält laut den Infos hier ca. 500 Kalorien.  Die genaue Anzahl der Kalorien hängt jedoch von der Art der Schokolade und ihrer Größe ab.

Was die Nährstoffe angeht, enthält Schokolade auch eine beträchtliche Menge an Antioxidantien, insbesondere Flavonoide. Diese Verbindungen können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Dunklere Schokolade enthält in der Regel mehr Flavonoide als Milchschokolade oder weiße Schokolade. 1kg Bruchschokolade hier im Shop verschlingt schon mal 5000 Kalorien und mehr.

Zusätzlich enthält Schokolade auch Spurenelemente wie Magnesium, Eisen und Kupfer. Magnesium ist besonders wichtig für Sportler, da es an der Muskelkontraktion beteiligt ist und helfen kann, Krämpfe zu vermeiden. Eisen und Kupfer sind wichtig für den Sauerstofftransport im Körper und können dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Welche Nährstoffe braucht der Körper beim Laufen?

Kommen wir erstmal zu den essenziellen Bestandteilen der Ernährung, die ein Läufer während seiner langen Sportaktivitäten zu sich nehmen müsste, um gut zu funktionieren.

Beim Laufen benötigt der Körper eine Vielzahl von Nährstoffen, um Energie zu gewinnen, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten und sich von den körperlichen Anstrengungen zu erholen. Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die der Körper beim Laufen benötigt:

1. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind der primäre Energielieferant des Körpers, insbesondere bei körperlicher Aktivität. Sie werden in Form von Glykogen in der Leber und den Muskeln gespeichert. Zusätzlich dienen sie als schnelle Energiequelle während des Laufens.
2. Proteine: Proteine sind wichtig für den Aufbau und die Erhaltung von Muskelgewebe. Sie helfen dabei, beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und neues Muskelgewebe aufzubauen.
3. Fette: Fette dienen als langfristige Energiequelle während des Laufens, insbesondere bei längeren Distanzen. Sie sind auch wichtig für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und die Regulierung des Hormonhaushalts.
4. Wasser: Wasser ist wichtig, um den Körper hydratisiert zu halten und den Verlust von Flüssigkeit durch Schwitzen auszugleichen.
5. Elektrolyte: Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium sind wichtig für den Flüssigkeitshaushalt des Körpers und die Muskelkontraktion. Ein Ungleichgewicht dieser Elektrolyte kann zu Krämpfen führen.
6. Vitamine und Mineralstoffe: Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen kann zu einer Beeinträchtigung der körperlichen Leistungsfähigkeit führen.

Ist Schokolade doch gut für den Sport?

In Maßen genossen kann Schokolade eine gute Energiequelle für den Sport sein, da sie Kohlenhydrate, Fette und in geringen Mengen auch Proteine enthält. Diese Nährstoffe können dem Körper helfen, Energie zu gewinnen und während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass Schokolade auch viel Zucker und Fett enthält, was bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann. Außerdem sollte man bei der Wahl der Schokolade darauf achten, dass sie einen hohen Kakaoanteil hat, da dunklere Schokolade mehr Flavonoide enthält, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und somit zur Erholung beitragen können.

Insgesamt ist Schokolade also in Maßen eine gute Wahl für den Sport, aber man sollte darauf achten, sie nicht als Hauptenergiequelle zu nutzen und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.

Proteinriegel mit Schoko-Geschmack – durchaus eine Abwechslung beim Laufen

Proteinriegel mit Schokolade sind eine beliebte Wahl unter Sportlern und Fitness-Enthusiasten, da sie eine bequeme und leckere Möglichkeit bieten, den Körper mit zusätzlichem Protein zu versorgen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training, da es dabei hilft, beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und das Wachstum von neuem Muskelgewebe zu fördern.

Die Schokolade in Proteinriegeln kann auch dazu beitragen, die Geschmacksnerven zu stimulieren und den Körper mit schneller Energie in Form von Kohlenhydraten und Fetten zu versorgen. Allerdings ist es wichtig, auf die Qualität der Zutaten in Proteinriegeln zu achten, da einige Produkte möglicherweise viel Zucker oder Fett enthalten, was nicht förderlich für den Körper ist.

Darüber hinaus sollte man bedenken, dass Proteinriegel keine vollständige Mahlzeit ersetzen können und dass eine ausgewogene Ernährung immer noch der beste Weg ist, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Proteinriegel können jedoch eine nützliche Ergänzung zur Ernährung sein, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten haben, ausreichende Mengen an Protein aus natürlichen Quellen zu sich zu nehmen.

Quelle:

https://de.wikipedia.org/wiki/Schokolade