Schnell abnehmen am Bauch – diese Übungen sind effektiv

Du willst abnehmen und das am besten so schnell wie möglich? Vieles kann man nicht so erzwingen, wie man es gerne hätte. Denn für die Abnahme kommen mehrere Faktoren hinzu. Regelmäßig Sport zu treiben ist die eine Sache. Aber sein Training auf die Intensität anzupassen und darüber hinaus auf die richtige Ernährung zu achten sind weitere Herausforderungen, die nicht so leicht zu bewältigen sind.

Ich habe schon mehrere Übungen und Trainingseinheiten gehabt und kann dir genau sagen, welche Sportarten innerhalb kürzester Zeit den Erfolg bringen könnten. Die Betonung liegt dabei klar auf „könnten“.  Denn jeder Körperbau ist anders und die Erfolge hängen auch vom Alter und den jeweiligen Trainingsintensitäten ab. Bei jedem Mensch zeigen sich die Erfolge zeitversetzt ab.

Bauch abnehmen – hier sind einige Tipps zu Sport und Ernährung

Vielleicht ist es wenig überraschend zu erfahren, dass nicht unbedingt die Sporteinheiten in hoher Intensität die Erfolge bringen. Auch regelmäßige Joggingrunden können die Gewichte purzeln lassen. Aber auch Fitnesstraining im Studio wird meist unterschätzt. Hier liste ich die Sportarten auf, mit denen du schnell am Bauch abnehmen kannst.

Laufen mit verschiedenen Intensitäten

Laufsport gehört zu den effektivsten Sportarten, um langfristig abzunehmen. Dabei muss man nicht mit Hochgeschwindigkeit die längeren Distanzen laufen. Ein längeres Training im aeroben Bereich im lockeren Tempo mit Laufpausen sowie einige schnellere Einheiten können dabei sehr förderlich für die Fettverbrennung sein. Voraussetzung ist aber eine sinnvoll auf das Training ausgerichtete Ernährung mit einem gesunden Kaloriendefizit, ohne dabei zu verhungern oder dabei wenig zu essen.

Ich empfehle dir, ein bis zwei längere Läufe ab anderthalb Stunden zu absolvieren und unter der Woche schnellere Laufeinheiten mit kurzen High Intensity Workouts durchzuführen. Natürlich kommt es auf die allgemeine Fitness an, wie oft du in der Woche trainieren kannst. Aber behalte dir die hohen Ziele bei.

Tabata Training als High Intensity Workout

Nur 4-5 Minuten Training sollen den Körper in Schwung bringen? Es wird euch beim Tabata Training wie eine Ewigkeit vorkommen. Bei diesem High Intensity Training werdet ihr euren Körper in einer extremen Ausdauerbelastung mit Krafttrainingsintensitäten und den kurzen Verschnaufpausen sehr stark beanspruchen. Der Schwierigkeitsgrad ändert sich je nach Auswahl der Übungen. Aber für gewöhnlich sind die wenigen Minuten richtig anstrengend und herausfordernd.

Mit Bauchtrainer Geräten zu Hause einen strafferen Bauch antrainieren

Trainingsgeräte, die man im Fitnessstudio vorfindet, können dabei helfen, einen strafferen Bauch anzutrainieren. Aber du musst nicht gleich eine Fitnessstation nach Hause bestellen. Es reichen auch kleinere Trainingsgeräte wie ein Bauchtrainer, ein AB-Roller oder eine Trainingsbank für Zuhause, wenn sie platzsparend ist. Hier sind mal einige Trainings mal aufgelistet, die ich für effektiv halte.

Bauchtrainer für Zuhause

Das Praktische an AB Rollern ist die Tatsache, dass man die Übungen jederzeit praktizieren kann, und zudem sind sie bei richtiger Anwendung sehr effektiv für die Bauchmuskeln.  Der E-Series Ab Roller von Gorillasports ist beispielsweise so konstruiert, dass der Oberkörper ein wenig nach vorn geneigt ist und man letztendlich nicht den ganzen Körper bewegt, sondern fokussiert sich auf den Bauch. Und das spürt man schon bei den ersten Wiederholungen. Solche Trainingsgeräte sind nicht nur günstig, sondern auch leicht vom Gewicht und können im Zimmer gut verstaut werden.

Bauchroller mit variablen Griffen

Die Bauchroller Trainingsgeräte sind in Fitnessstudios nicht mehr wegzudenken und sind in verschiedenen Größen und Konstruktionen erhältlich. Empfehlenswert ist hierbei das Training mit Trainingsmatten, um mögliche Abdrücke am Boden zu vermeiden. Bedient werden Bauchroller rechts und links durch Griffe, die für gewöhnlich mittig am Rad angebracht werden. Aber es gibt auch Modelle, bei denen die Griffe „exzentrisch“ angeordnet sind, so dass man den Bauchroller kurbeln muss. Das erfordert ein wenig größere Kraftanstrengung. Solche Trainer trainieren mehrere Muskelpartien, so dass sie für ein ganzheitliches Training sicherlich förderlich sind.

Liegestützgriffe auch für den Bauch ideal

Man könnte meinen, dass Liegestützgriffe nur die Arme trainieren. Doch bei Liegestützgriffen kommen weitere Besonderheiten hinzu. Zum einen ist das Training gelenkschonender und ihr könnt eure Haltung mit verschiedenen Anordnungen flexibel gestalten. So könnt bei den Griffen ineinandergreifen oder aber die Griffe so verlagern, dass du im Oberhandgriff die Griffe berührst. Bei Liegestützgriffen werden deine Oberarme, wie Brust und Bauch trainiert. Dein Körper bleibt bei der Ausführung der Übungen gespannt und du hast mit der Auswahl der Übungen viel mehr Spielraum, um gezielt die Muskelpartien zu trainieren.

Entspannungsphasen und Ruhepausen einplanen

In der Ruhe liegt die Kraft und das ist nicht nur irgendeine Phrase. In der Ruhephase erholt sich der Körper und passt sich allmählich an die Intensitäten an. Entspannung heißt aber nicht, dass ihr faul im Sessel rumhängt. Auch Entspannungsübungen können dabei helfen.

Zur Ernährung: Reduziert euren Fleischkonsum

Ich bin jemand, der gern Steaks, Burger, Schnitzel, Sushi usw. isst. Aber für ein wichtiges Ziel wie der Gewichtsabnahme kann man mal auch weniger ungesundes Zeug essen. Vielleicht mal ein Blick in die Ernährung aus Japan: Das Essen ist so durchdacht zubereitet, dass die Japaner ihre Portionen gut durchdacht herrichten. Der Fleischkonsum ist im Vergleich zu westlichen Ländern stärker eingeschränkt. Die Küche ist geprägt von Fisch und Meeresfrüchten und andere Fleischsorten werden in hauchdünne Scheiben geschnitten. Das Essen an sich ist auch dank der Zutaten sehr kalorienarm.

Übertragen auf eine ausgeglichene Ernährung mit Sport empfehle ich deshalb den Fokus darauf zu legen, weniger fetthaltiges Essen zu konsumieren, den Fleischkonsum auf 500-600g pro Woche zu reduzieren, weniger zuckerhaltige Softdrinks zu sich zu nehmen und bei der Zubereitung der Speisen abzuschätzen, wieviel Kalorien zu sich genommen wird. Somit könnt ihr schnell am Bauch abnehmen und erhaltet auf absehbare Zeit die gewünschten Resultate.