Klimmzüge trainieren – Tipps für Einsteiger

Wie oft und wie lange Klimmzüge trainieren?

Pullups sind gute Trainingseinheiten, um seinen Trainingsfortschritt festzuhalten. Ob du es schneller schaffst oder nicht, hängt mit Talent, Körperkraft und der richtigen Herangehensweise ab. Aus eigener Erfahrung würde ich sagen, dass man bei regelmäßigem Training nach rund 3 Monaten gute Trainingserfolge sieht. Die ersten Monate wird es darum gehen, erstmal die Grundbasics zu üben und allgemein an der eigenen Fitness zu feilen. Zu Pullups gehören auch andere Exercises wie Liegestützen, Ausdauertraining, Kraftsport, Burpees usw. All diese Einheiten ergänzen sich.

Mein Tipp an dich. Trainiere mit einer Vielzahl an logisch aufeinander aufgebauten Trainingsübungen, die nicht nur deine Arme, sondern auch deine Hüfte und allgemein die körperliche Fitness trainieren. Nur, wenn du dich wirklich fit gut fühlst, kannst du Strict Pullups angehen. Wenn du eine spezielle Sportart suchst, die dir diese Voraussetzung bieten sollen, dann kann ich dir unter anderem das klassische Fitnesstraining im Studio, Calisthenics oder Training mit Eigengewichten durch Apps wie Freeletics empfehlen.

Klimmzüge zuhause trainieren – Tipps

Damit du in den Genuss von Klimmzügen kommst, brauchst du erstmal eine zuverlässige Klimmzugstange. Passende Klimmzuglösungen habe ich hier empfohlen. So eine Klimmzugstation kostet schon mal 200 Euro. Aber es gibt auch günstige Optionen, ohne gleich zum Werkzeugkoffer zu greifen. Neben den Klimmzuglösungen zum Einrasten für den Türrahmen gibt s auch noch günstige Klimmzugstangen hier bei Gorilla Sports, die man sowohl für Klimmzüge als auch für Dips wunderbar hernehmen kann. Für den Einstieg wäre so ein Modell eine gute Empfehlung.

Passende Übungen für den Einstieg

Um Klimmzüge zu trainieren, braucht ihr allgemein eine gute Fitness. Es kann nicht schaden, sich im Vorfeld schon mit Krafttraining und Fitnessübungen in Form zu halten. Denn Strict Pullups erfordern neben guter Körperkoordination auch Kraft. Das bedeutet nicht, dass ihr im Arnold Schwarzenegger Stil die ganze Zeit schwere Gewichte heben müsst, sondern ihr braucht eine allgemeine Fitness, um euren Körper zum einen über die Stange hochzuziehen und darüber hinaus sollten in der Regel keine körperlichen Beschwerden bestehen, um die hohen Intensitätsbelastungen durch Wiederholungen zu überstehen. Es gibt eine Vielzahl an Übungen, um dich für das Training mit Klimmzügen fit zu halten.

Für den Einstieg empfehle ich 5-10 Wiederholungen (je nach Fitness). Erhöhe die Wiederholungszahl im weitere Entwicklungsstadium.