von Laufen ist schon eine wunderbare Sache. Manchmal laufen wir 3-5km. An anderen Tagen übertreiben wir es aber auch gern und peilen die 30km Marke an oder laufen in 1000 Höhenmetern den Berg hinauf und genießen nach stundenlangen Aktivitäten das Panoramabild der Landschaft. Was darf nicht fehlen? Die passende Verpflegung wie Wasser oder Snacks! Und das gehört in den Laufrucksack, wenn ihr die Lauferei ein wenig intensiver mit längeren Strecken betreibt. Doch welcher Laufrucksack ist für Einsteiger und Anfänger eigentlich empfehlenswert? Ich habe mal meine Laufrucksäcke unter die Lupe genommen und mir die angesagtesten Modelle auf dem Markt mal näher beleuchtet und kann euch genau sagen, worauf es bei Laufrucksäcken ankommt.
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Welcher Laufrucksack passt zu mir?
Auch wenn ihr länger unterwegs seid, braucht ihr kein riesiges Backpacking Teil auf dem Rücken. Der Rucksack muss klein, kompakt, aber auch geräumig für die wirklich wichtigen Sachen sein. In einem Laufrucksack muss eine Trinkflasche passen, evtl. Snacks und Energieriegel. Aber auch ein kleines Handtuch, Taschentücher und kleinere Gegenstände sollten hier berücksichtigt werden. Wertsachen wie Geldbeutel oder Handy haben in der Regel auch Platz in einem separaten Abteil. Alternativ könnt ihr die Sachen auch in einem Laufgürtel verstauen.
Aber ich hoffe, dass ihr schon ein wenig Feingefühl dafür entwickelt habt, was in einen Laufrucksack passt und wie groß er sein soll. Ein Laufrucksack sollte auch so beschaffen sein, dass der Flüssigkeitstransport durch Schweiß sicher und reibungslos durchfließt. Das funktioniert nicht immer. Doch wenn man stundenlang läuft, sind hohe Ansprüche an die Qualität erforderlich.
Hier sind die besten Einsteiger Laufrucksäcke für Anfänger und auch Profis im Vergleich.
Einsteiger Laufrucksack für Herren und Damen im Vergleich
Die Laufrucksäcke unterscheiden sich je nach Marke und Verwendungszweck. Da kann sogar ein günstigeres Modell hochwertiger sein als ein scheinbares Top-Produkt einer bekannten Marke. Am Ende des Tages stellt sich aber die Frage, ob der Rucksack euch passt und ihr damit problemlos und unbeschwert laufen könnt und problemlos Zugriff auf eure Mitbringsel habt. Die Ansprüche bei Läufern sind doch recht unterschiedlich und welcher Rucksack dann passt, ist von den eigenen Wunschvorstellungen abhängig.
TRIWONDER Ultraleicht Trinkrucksack, 5.5L Laufrucksack
- Marke TRIWONDER
- Farbe Grau – Nur Weste
- Material Wasserdichtes Nylon- und Polyesternetz
- Sport Radfahren, Laufen, Wandern, Klettern
- Produktabmessungen 20B x 40H cm
TRIWONDER Laufrucksack, Leichter Trinkrucksack, Trailrunning Rucksack, Trinkweste für Laufen Marathon Sport
- Marke TRIWONDER
- Farbe Blau – mit 2 Wasserflaschen
- Material polyester net + nylon spandex yarn
- Sport Laufen, Radfahren
- Artikelmaße L x B x H 40 x 35 x 5 cm
Outplea Laufweste mit 2 Stück 500ml Soft Wasserflasche, Leicht Laufrucksack Herren Damen
- Marke TRIWONDER
- Farbe Blau – mit 2 Wasserflaschen
- Material polyester net + nylon spandex yarn
- Sport Laufen, Radfahren
- Artikelmaße L x B x H 40 x 35 x 5 cm
AONIJIE Lauf-Rucksack, Laufweste, leicht, 5,5 L
- Stoff: Nylon, elastisches Netz
- Fassungsvermögen: 5,5 L
- Größe: 43,9 cm x 20,1 cm
Tasche: 1 Hauptfach, 2 - Taschen für Wasserflaschen, 3 kleine Taschen
- ultra- leichter, dehnungsfähiger Stoff
- hergestellt mit sehr dichter Gitter/Netzkonstruktion
- Hydrationssystem: Fach mit hängendem System
TEUEN Trinkrucksack mit Trinkblase 2L Klein Laufrucksack
- Ergonomisches Design
- Verstellbarer Gürtel
- Leichtgewicht und wasserdicht mit hoher Dichte Nylon
- EVA-Schaumstoff
- hochwertige Schnalle
- Laufrucksack mit Trinksystem
- Wasserblase aus hochwertigem TPU-Material
- Fassungsvermögen 2 Liter
UTOBEST Laufrucksack 5L
- Marke UTOBEST
- Farbe Schwarz, mit 2*350ml Flaschen
- Material Nylon
- Sport Laufen
- Gurttyp Mesh
Conquer. Laufweste 15L Damen & Herren | Ultraleicht Trinkrucksack, Laufrucksack
- Marke Conquer.
- Farbe Schwarz
- Material Polyester, Spandex
- Sport Laufen, Radsport,
- Trailrunning, Wandern
- Artikelgewicht 350 Gramm
SALOMON AGILE 12 SET Trinkrucksack
- Leichter Laufrucksack mit einem Volumen von 12 Liter
- Verstellbare, gepolsterte Schultergurte
- Zwei elastische Vordertaschen zum schnellen Zugriff auf Wasser
- eitliche Mesh-Taschen
12L Laufrucksack - Material Polyester
Ausgewählte Laufrucksäcke im Test
Bei Wettkämpfen habe ich schon mehrere Modelle getragen und bin bei einigen interessanten Rucksäcken dann doch länger geblieben. Diese möchte ich euch im Laufe der Zeit doch ein wenig näher vorstellen.
Triwonder Trinkrucksack mit 8l Volumen im kurzen Test
Beim Allgäu Marathon 2019 sowie beim Mozart 100 Lauf mit 30 km und mehr 1000hm muss man seine Energiereserven schon sehr gut managen und da ist die sportliche Herausforderungen auf Trailstrecken ohne die passende Verpflegung durch Sportgels, Wasser und Snacks fast schon undenkbar. Der Triwonder Trinkrucksack ist ein sehr kompaktes Modell mit wassserdichtem Material. Selbst wenn es ordentlich regnet, spürt man keine Zusatzbelastung durch den Rucksack. Durch die verstellbare und atmungsaktive Form bleibt er auf dem Körper wie eine zweite Haut und ist auch danke seines eingeschränkten Platzvolumens sehr leicht. Die beiden Trinkflaschen sind klein und beim Laufen merkt man kaum die Zusatzbelastung. Wertsachen wie Hand kann man mit den Zippertaschen gut verstauen.
Im Groben und Ganzen ist der Rucksack eine gelungene Investition und ich trage ihn weiterhin auf Wettkämpfen.
TRIWONDER Ultraleicht Trinkrucksack, 5.5L
- Marke TRIWONDER
- Farbe Grau – mit 2 Wasserflaschen
- Material Wasserdichtes Nylon- und Polyesternetz
- Produktabmessungen 20B x 40H cm
- Gurttyp Verstellbar.
Welche Marken sind derzeit angesagt?
Die eine oder andere Marke kennt ihr schon durch andere Produktkategorien im Trailrunning Bereich. Andere Marken sind noch relativ unbekannt und bieten ihre Produkte zu günstigeren Preisen an. Aber wenn man sich die Laufrucksäcke anschaut, die speziell für Einsteiger gedacht sind, dann müssen sie sich vor den Big Brands nicht verstecken. Diese Marken solltet ihr kennen, wenn ihr Laufrucksäcke kauft:
- Asics
- Salomon
- Aonijie
- Decathlon
- Camelbak
Das ist jetzt nur eine Auswahl von zahlreichen Marken. Aber ihr könnt bei diesen Modellen nicht viel falsch machen. Die Marken stehen für lange Qualität.
Welcher Laufrucksack passt zu mir?
Die Wahl des passenden Laufrucksacks hängt stark von deiner Laufdistanz, deinem Laufstil und deinen Anforderungen ab. Für kurze Strecken (5–10 km) reicht oft eine leichte Trinkweste mit 1–2 Litern Fassungsvermögen. Wenn du gern längere Strecken (ab 15 km) oder Trailruns läufst, solltest du auf mehr Volumen und zusätzlichen Stauraum achten – typischerweise 5–10 Liter.
Ein wichtiger Aspekt ist das Gewicht: Der Rucksack sollte möglichst wenig Eigengewicht haben, um dich beim Laufen nicht zu belasten. Achte auch auf verstellbare Gurte und einen stabilen Sitz am Oberkörper – besonders bei Bewegungen bergauf oder bergab. Für Läufe mit wechselhaftem Terrain sind Mesh-Zonen zur Belüftung und elastische Netztaschen von Vorteil.
Wenn du Wert auf Verpflegung und Gepäck legst, ist ein Laufrucksack mit Trinkblase sinnvoll – das erspart dir das Mitführen von Trinkflaschen und erleichtert das Trinken en route. Marken wie Salomon, Adidas oder Modelle aus dem Sortiment von Decathlon bieten gute Optionen sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene.
Letztlich gilt: Der Rucksack muss passen wie eine zweite Haut, stabil sitzen und ausreichend Funktionen für deine persönlichen Laufziele bieten.
Marken-Überblick: Welche Hersteller sind angesagt?
Wenn es um Laufrucksäcke geht, gibt es einige Marken, die sich besonders hervorgetan haben – sowohl bei Einsteigern als auch erfahrenen Läufern.
- Salomon gilt als einer der Spitzenreiter: Die Modelle sind technisch ausgefeilt, bequem, leicht und besonders auf Trailrunning ausgelegt. Viele Läufer schätzen insbesondere die Stabilität und das Tragesystem.
- Adidas bietet solide sportliche Optionen, bei denen Design, Komfort und Verlässlichkeit im Fokus stehen. Ihre Lauf- und Outdoor-Komponenten sind oft vielseitig nutzbar.
- Decathlon (z. B. Kalenji, Quechua) ist eine beliebte Wahl für preisbewusste Läufer. Hier bekommt man gutes Preis-Leistungs-Verhältnis – ideal für Einsteiger, die mehr Funktionalität als Markennamen suchen.
- Weitere renommierte Hersteller sind CamelBak, Osprey, Nathan und Ultimate Direction. Sie punkten mit spezialisierten Features wie Trinksystemen, ergonomischen Designs, ultraleichtem Material und hoher Haltbarkeit.
Welche Marke die beste Wahl ist, hängt von deinem Laufstil, deinen Anforderungen und deinem Budget ab. Empfehlenswert ist: Modelle ausprobieren, auf Passform, Atmungsaktivität und Stabilität achten – und auch nach kurzer Nutzung prüfen, ob sie für längere Strecken bequem bleibt.
Tipps zum Kauf – darauf solltet ihr achten
Beim Kauf eines Laufrucksacks solltet ihr euch zunächst überlegen, wie ihr ihn nutzen möchtet. Für kurze Strecken genügt oft ein kompaktes Modell mit 2–5 Litern Volumen, während für Trailruns oder lange Distanzen eher 8–12 Liter sinnvoll sind. Achtet unbedingt darauf, dass der Rucksack eng am Körper anliegt und beim Laufen nicht verrutscht. Verstellbare Brust- und Hüftgurte sind hier ein Muss.
Ein weiteres wichtiges Kriterium ist das Gewicht: Je leichter der Laufrucksack, desto angenehmer lässt er sich tragen. Gleichzeitig sollte er aber stabil genug sein, um Getränke, Snacks und Wertsachen sicher zu verstauen. Viele Modelle bieten zusätzlich Platz für eine Trinkblase, was euch das Trinken unterwegs erleichtert.
Auch die Belüftung spielt eine große Rolle: Atmungsaktive Materialien und Mesh-Einsätze verhindern übermäßiges Schwitzen am Rücken. Achtet zudem auf praktische Fächer für Handy, Schlüssel oder Gels, die ihr schnell erreichen könnt.
Fazit: Ein guter Laufrucksack passt sich euren Bedürfnissen an, sitzt bequem wie eine zweite Haut und bietet genügend Stauraum für eure Laufziele – ohne euch dabei zu belasten.
Gut ausgerüstet für jedes Laufabenteuer
Ein Laufrucksack ist weit mehr als nur ein Transportmittel für Wasser und Snacks – er kann euer Training komfortabler, sicherer und effizienter machen. Gerade Einsteiger profitieren davon, wenn sie frühzeitig auf das richtige Modell setzen und so längere Strecken entspannter meistern. Überlegt euch daher gut, welche Anforderungen ihr habt, probiert verschiedene Marken aus und achtet nicht nur auf den Preis, sondern vor allem auf Passform und Komfort. Am Ende zählt, dass der Rucksack euch beim Laufen unterstützt, statt zur Belastung zu werden. Mit der passenden Wahl seid ihr bestens ausgerüstet – egal ob für kurze Trainingsrunden, anspruchsvolle Trails oder euren ersten Marathon.
